Комплекс упражнений для новичков Хорош тем, что даёт ощутимую нагрузку на все группы мышц, но при этом не оказывает негативного воздействия на суставы. Выполняем этот комплекс в течение 20 минут и без перерывов между упражнениями. Бёрпи Из положения «упор лёжа» выполняем отжимание, после подтягиваем ноги к туловищу и садимся в «упор присев». Из этого положения выпрыгиваем, полностью выпрямляя тело и хлопая над головой в ладоши. Делаем пять раз. ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM Отжимания Положение «упор лёжа», руки расположены чуть ниже уровня плеч. Опускаем туловище до такого уровня, чтобы локти оказались согнуты в прямой угол. Потом возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 раз. Скручивания Лежим на спине, ноги согнуты и подтянуты к туловищу, стопы твердо упираются в пол. Поднимаем туловище к коленям, стараясь задействовать именно мышцы брюшного пресса и не помогать себе руками. Потом опускаемся в исходное положение. Делаем 15 раз. Приседания Ноги на ширине плеч, носки стоп развернуты немного в стороны, руки опущены вдоль туловища. Из этого положения опускаемся вниз за счёт сгибания коленей, кроссфит занятия в москве при этом прямые руки поднимаем и держим перед собой. Опускаемся глубоко, чтобы образовался острый угол в коленях. При этом спину держим прямо и голову не опускаем. Делаем 20 раз. ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM Джампинг Джек Стоим ровно, ноги вместе, а руки вдоль туловища. После подпрыгиваем, расставляя ноги в стороны и совершая хлопок над головой во время прыжка. Со вторым прыжком возвращаемся в исходное положение. Делаем 25 раз. Комплекс упражнений для продвинутых Подходит в том случае, если вы уже без труда справляетесь с первым или же научились работать с собственным весом. Упражнения выполняются друг за другом, всего три круга, без перерывов. 1 круг – 21 повторение в каждом упражнении. 2 круг – 15 повторений в каждом упражнении. 3 круг – девять повторений в каждом упражнении.